Sluta röka del 4 o gott nytt !

idag är sista dagen på detta året. o sen de närmsta 2 månaderna kommer allt för mycke hända!
min syster ska få en bäbis så jag ska bli moster. min vän o gamle klasskompis ska också få en bäbis!
jag ska opereras o få ha en tejpbit på halsen i ett halvår! (inte på studenten i alla fall)
jag firar ett år med jonas som förlovad!
jag får reda på om min vän dör eller inte !(hemligt)
det är för de mesta bra saker som händer men jag tror att det blir för mycke stress. jag grät härom kvällen för jag ville inte att januari/februari ska komma ! inte än ! jag är inte redo !

i vilket fall som helst ! ! gott slut gott nytt ! ;)

sluta röka del 4
detta kommer att handla om abstinens besvär och vad du kan göra!
om du drabbas av abstinensbesvär då du slutar röka eller snusa är de skönt att veta att de är helt normalt. besvären brukar vara starkast de första dagarna. därefter så lindras de succesivt och går oftast över inom en månad. den tiden måste du helt enkelt bara ta dej igenom!
men du kan lindra besvären genom att
  • äta regelbunder, 3 huvudmål och 2 mellanmål(som alltid annars)
  • drick vatten
  • var aktiv
  • använd läkemedel mot nicotinbegäret för att lättare stå ut !
  • håll ut! det går över( jag börjar redan känna mej bättre och jag har varit rökfri i typ en vecka. )
men hur vet du då att du lider av abstinens?
  • koncentrationssvårigheter
  • humörsvängningar
  • sömnbesvär
  • trötthet/yrsel
  • hunger-sug
  • förstoppning
  • hosta
  • blåsor i munnen
det var allt om abstinens! nu kommer det som de flesta är oroliga för !


rökstopp och vikt!
rökare förbränner 10% mer energi än ickerökare. rökstopp innebär för nästan alla att man går upp i vikt (3-5 kilo beroende på fysiologiska faktorer i samband med rökstopp!) kroppen blir frisk, ämnesomsättningen regleras och energiförbrukningen återgår till de normala. det motsvarar ca 150-200 kcal / dag(ca en smörgås)

rökning höjer ditt blodsocker. vid rökstopp uteblir de onaturliga blodsockerhöjningarna vilket kan ge ett sug efter något sött.

vid rökstopp kan också "något att stoppa i munnen" vara en belöning eller ersättning för ciggaretterna.

undvik viktuppgång genom att :
  • göra dej av med mer energi än du får i dej via mat och dryck
  • ät regelbundet, det håller blodsockret i balans
  • ät mycket grönsaker och frukt varje dag( som mellanmål och till maten)
  • minska på fett i maten ich socker i dryck
  • drick gärna 2-3 liter vatten /dag( den vätska som finns i maten räknas till denna mängd)
  • ökad mängd fysisk aktivitet
detta är råd som man egentligen alltid ska följa.( en fundering är om man ska ha ett blogg inlägg om kost och hur man ska äta osv. får se på de.... kanske nästa år.
några få av mina absoluta minnen 2010 ! <3 
detta var allt för i år :) ses igen 2011!
;D/ maggis

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0